Witam, Mam taki problem z ustaleniem jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby [...]
[...] i naramienny. Do tej pory ćwiczyłem systemem 2 na 2 (2 dni ćwiczę, a 2 dni odpoczywam) tak jak na załączonym zdjęciu i no nie rozrastałem się tak jakbym chciał. Z dietą mam problem ale staram się trzymać mimo ograniczeń (skaza białkowa). I teraz pytanie... co byście zmienili a co zostawili? P.S. Nóg nie ćwiczę bo nie wiem czemu ale rozrastają mi [...]
[...] Poniżej zdjęcia z teraz: ( W tle przelatuje mój syn ale myślę że to nie problem) /SFD/2016/10/26/2307671b449c436cbc0255c8f8220f99.jpg /SFD/2016/10/26/0b4e4243e21c46fb8f60fbe4a7a6b917.jpg /SFD/2016/10/26/ad61aa18f890408b86e3e748083caf68.jpg [...]
[...] 260mg/week. Robiłem badania ponieważ libido nie jest takie jak powinno być, mam wywalone estro przed cyklem było 22 pg/ml a teraz jest 100 pg/ml. Oprócz libido mały problem również z ciśnieniem. Mam do wyboru arimidex bądź aromasin, który środek wybrać i od jakich dawek zacząć. Prolaktyna jest ok w normie. Z góry dzięki za pomoc poniżej [...]
[...] sztang prostej i łamanej, 2 sztangielków i obciążenia : 4x 5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg 4x 0,5 kg mam też ławeczkę. Zacząłem dietę ( wychodzi 1400 kcal i 2,1 g białka/kg masy ). Mam problem z opracowaniem racjonalnego planu treningowego nie wiem jak się do tego zabrać dlatego zwracam się do was - ekspertów , mam nadzieje że pomożecie mi opracować jakiś [...]
Witam. Pytanie juz chyba po raz 100 tu sie pojawia ale moj problem jest nieco bardziej skomplikowany. Wzrost: 174 i waga 65kg. Bardzo mi zalezy zeby przytyc, wydaje mi sie ze 70kg bedzie ok. Na silke chodze dopiero 2 miesiac. Nie chce tyc z dnia na dzien, to nie jest wyscig. Chce rozsadnie postepowac i osiagnac wage dla dobrego samopoczucia. Wiem [...]
mam problem mam 120 w klacie i 105 w pasie mam wielie boczki chce dojsc do wakacji do 90 w psasie czy jest to mozliwe pomozcie odpowiadam na pytanie 1.cwicze od czerwca 2001 regularnie 2.ostatnio cwiczylem trenngiem nastepujacym pon klata 7 seri wyciskania na plaskiej po 10powt. na skosnej 3 serie po 10 pow rozpietki 3 serie po 12.powt. wt. [...]
Witam !!! Mam mały problem co do proporci ciala Mam 19 lat Wzrost 168cm Waga 74kg Biceps 38cm Klatka 105cm Łydka 42cm Udo 50cm Ale za to mam 97 cm w pasie to jest bardzo nie proporcionalne do reszty ciala Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków [...]
[...] ale sam do konca nie wiem.. najgorsze jest to, czy w ogole bede mogl to cwiczenie wykonywac i wlasciwie co mi sie stalo ? 3 dni wolnego sobie zrobilem i nie ma tego problemu juz, ale to znaczy, ze nie bede mogl juz wiecej wykownywac tego cwiczenia ? podejrzewam, ze jak znowu bym zaczal to samo cwiczyc, to problem by powrocil... a [...]
Witam.Mam problem z ułożeniem sobie diety redukcyjnej.Bardzo bym prosiła żeby ktoś mi rozpisał taką dięte.Waże 80 kg i mam 170 wzrostu.Jestem załamana.Czy branie jakichś odzywek mi pomoże? Proszę o odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
Witam:) Mam mały problem. Ćwiczę już trochę czasu, przeważnie robiłem treningi siłowe, z czego przyszło mi dużo siły. Mam ok. 182cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać trenig objętościowy, bo albo jestem ewenementem i mam wytrzymałe mięśnie, albo po prostu mój organizm się zablokował. Głównie zależy mi na wybudowaniu mięśni. [...]
Witam! Nazywam się Piotr i mam 22 lata. Mierzę 180 cm i ważę 70 kg. Mam pewien problem. Mianowicie chciałbym się pozbyć odstających łopatek oraz poprawić trochę swoją sylwetkę(szersza klata, mały 6-cio pak oraz bardziej umięśnione ręce). Chciałbym ogólnie poprawić swoją sylwetkę(dodam, że nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koksu). Zwracam się [...]
[...] ;) jednocześine kilka kilogramów wypadałoby zrzucić. Ułożyłem sobie już odpowiednią dietę ;) ale wiem, że bez ćwiczeń aeorbowych się nie obejdzie. I tu pojawia się problem. Mieszkam na wsi i wszelkie siłownie oraz baseny odpadają. Dni są coraz krótsze i kiedy wracam do domu jest już ciemno, dużo jeżdzę na rowerze, ale w grudniu i [...]
Witam!! Mam ogromny problem:( Już 3 lata nie trenuję piłki nożnej, ponieważ uniemożliwia mi to moje kolano. Otórz w 2001 roku na treningu na hali, grając w piłkę chcialem uwolnić się od przeciwnika który był za moimi plecami. Zrobilem zwód ciałem i stało się... poczulem straszny ból w kolanie. Chcąc stanąć na lewej nodze, czułem że jest ona nie [...]
Mam problem o tuż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy na siłę .Oczytałem się dużo ale mam mętlik w głowie czy robić ok. 8 serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , [...]
Witam mam sprawę co do planu treningu, sam mam problem z wybraniem odpowiedniego, mam nadzieje, że ktos będzie tak miły i pomorze mi w tej czynności. :) Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 85 kg Sprzęt: Full Cel: masa mięśniowa + siła, oczywiście proporcje ciała są również dla mnie ważne. (żebym nie wyglądał jak pokraka :p) Myślę również o odżywkach, z [...]
[...] Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) i nie wiem czy popsuje mi on całą pracę. ? Drugie pytanie dotyczy wychodzenia z domu. Jeżeli nie gorączkuję, mogę biorąc ten antybiotyk wychodzić normalnie do szkoły? O chodzeniu na siłownię nie ma mowy jak rozumiem? Z góry dziękuję za pomoc, problem jest stosunkowo duży
[...] technikę?. W końcu będę tam najgorszy, a trener może mi nie poświęcać zbyt wiele czasu. Mam 175 cm wzrostu, 70 kg wagi. Nie jestem szczególnie wygimnastykowany, mam z tym problemy. Najlepiej mi idzie front kick - mogę dać nogę na wysokość klatki. Dodatkowo jestem osobą lewo/prawo ręczna (piszę lewą, generalnie lewą mam lepiej skordynowaną [...]
[...] na gainerze TREC Mass XXL. Dodam, że w ciągu ostatnich 3 miesięcy przytyłem jakieś 7kg, z 65 na 72. Wiem, że to trudno stwierdzić po tym poście co może mi być, ale chciałem o tym napisać bo może ktoś miał podobny problem i będzie w stanie mi pomóc albo chociaż pocieszyć, że nie muszę się martwić ;) Aha, alko nie pijam, papierosów nie palę.
Witam, mam taki problem. Otoz, mam dosc szeroka ale za plaska klatke.. W szczegolnosci chodzi o srodek klatki (ten przedzialek). Czy to moze byc wina trzymania sztangi/hantli za szeroko? ogolnie silowo nie jest zle, przy wzroscie 176 waze 78 kg i na klatke wyciskam 100kg 8 razy. Na maxa 125... ale mysle ze jakbym rozwinal srodek klatki (uwypuklil [...]
